目次
著者のプロフィール
代謝を上げる方法を多くの人が誤解している？
みんなよくやる、
なぜなら筋肉は、おもに水分・たんぱく質・糖質でできていて、そのうち7割は水分。
なので、、、
運動すると、エネルギーとして使われるたんぱく質が分解される。
大量の汗をかくと、水分が抜けていく。
つまり、
筋肉量が減り、基礎代謝が低下していってしまうのです。
そもそも代謝ってなに？
私たちの体内には3種類の代謝があります。
基礎代謝が重要です。
これを鍛えるかどうかで、ご飯を我慢したり頑張って運動したのにも関わらず、数ヶ月後にリバウンドしてしまうかどうか決まるといっても過言ではありません。
●活動代謝
体を動かすことで消費されます。●食事誘発性熱生産
食べた物の消化に使われます。●基礎代謝
最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要です。座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされています。
(画像：ＡＥＲＡ ２０２０年１月１３日号より)
10代をピークに、年を重ねるにつれて基礎代謝が下がってくる。
→基礎代謝を上げることで、痩せやすい身体となっていく
脂肪をラクにガッツリ減らしたいなら、人間が生きるために勝手に行われるエネルギー消費、基礎代謝を高めることが何よりも重要なのです。
佐久間健一｜モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
ホットヨガしても代謝上がらない？
外から体を温めても代謝は上がらない
お風呂やサウナなどに長時間入って汗を流すと「なんとなくやせそう」「代謝が上がった気がする」と思う人は少なくありません。でも、じつはそれは大きな間違い。外部からの熱で汗が出るのは、体の危機管理能力によって、体の表面の温度を下げるためです。むしろ、サウナやホットヨガを週に90分以上行う人は、総じて代謝がよくありません。まず体から水分が抜けて脱水状態になるため水分が70%を占める筋肉の動きが悪くなって筋肉量も減ります。そうすると基礎代謝や消費エネルギーがどんどん低下していってしまうのです。佐久間健一｜モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
基礎代謝を上げるには？
じつは、人間がただ生きているだけで消費するエネルギー、基礎代謝を上げるいちばんの効率のいい方法が、日常生活で使う筋肉の量を増やすことだからです。
基礎代謝は、1日のエネルギー消費の70%を占め、その約4割は筋肉で消費されます。全身には400以上もの筋肉があるため、お腹にある腹直筋など1つの筋肉をガンガン鍛えたとしても、しょせんは400分の１。佐久間健一｜モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
日常で使われる筋肉ってどこ？ モデルと一般人の違い
中村アン
松本莉緒
すみれ
ヨガをやるモデルさんをピックアップしました。
みなさん線が綺麗ですよね。
本書では、モデル体幹筋と呼称しているのですが、モデルさんが普段の日常動作で使う筋肉を効率的に使うことで、基礎代謝が高まり痩せやすい体質になるといっています。
具体的にはこちらとなります。
これらモデル筋を鍛えることで「きれいな姿勢」＝首(耳)、肩、骨盤、ひざ、足首(くるぶし)の関節5点が地面に垂直に位置した状態となり、正しい姿勢や骨盤の角度になるそうです。
体幹エクササイズに挑戦
モデル筋を鍛えることで、本来ある姿勢や骨盤に戻るのですが、
その鍛えた方についてご説明します。
「体幹リセットダイエット」は、本来の痩せやすい体質に戻り、消費カロリーを上げることを目的としています。過度な運動をしなくてもいいので、少しずつ痩せていきましょう、というメソッドです。
まとめ
モデル体幹筋を鍛えることで、日常使う筋肉が鍛えられます。
鍛えることで、基礎代謝があがり痩せやすい体質に変わっていきます。
ヨガをやることでモデル体幹筋は一通り鍛えることができると思っています。
トドヨガスタジオでは、東京・横浜で主にミレニアム世代向けにヨガのレッスンを開催しております。初めての方はもちろんのこと、ヨガ経験者の方含めこれからの時代を生きていくためにヨガは日常生活に欠かせないツールであることを認識できる機会を提供させていただいております。
参加をきっかけに、ヨガを通して人生が少しでも良くなるお手伝いができればと思っております。
ぜひ、みなさんのご参加お待ちしております。
